Le télétravail est devenu la norme pour de nombreux employés, et il est essentiel de créer un espace de télétravail ergonomique à domicile pour réduire les risques de troubles musculo-squelettiques (TMS).
Découvrez nos conseils pour optimiser votre espace de télétravail et prévenir les TMS.
1. Adopter une Bonne Posture pour Éviter les TMS
L’une des clés pour un télétravail ergonomique réussi est de maintenir une posture correcte en travaillant à domicile.
Assurez vous que vos pieds sont bien posés sur le sol et que vos genoux sont à angle droit. Placez vos avant-bras à hauteur de coude pour éviter les TMS, et gardez votre dos bien droit[1].
2. Choisir une Chaise Ergonomique pour Soutenir le Dos
Investissez dans une chaise de bureau confortable et ergonomique pour soutenir votre dos et prévenir les douleurs liées au télétravail [12].
Vous pouvez également envisager des alternatives comme une chaise-ballon, un ballon d’exercice ou une chaise ergonomique à genoux pour varier vos positions et éviter les TMS [2].
3. Organiser Votre Espace de Travail à Domicile
Optimisez l’organisation de votre espace de travail en veillant à ce que tous les éléments essentiels soient à portée de main, notamment votre ordinateur, votre clavier, votre souris, et tout autre matériel nécessaire [1].
4. Ajuster la Position de l'Écran pour Prévenir les TMS
Placez l’écran de votre ordinateur à une distance confortable de vos yeux, environ à la longueur de votre bras.
Assurez vous que la partie supérieure de l’écran est à la hauteur de vos yeux pour éviter de trop pencher la tête et ainsi prévenir les TMS [1].
5. Contrôler l'Éclairage pour un Télétravail Ergonomique
Veillez à ce que votre espace de télétravail soit bien éclairé, de préférence par la lumière naturelle.
Évitez les reflets sur l’écran en ajustant l’orientation de votre ordinateur par rapport à la lumière extérieure, un point important pour la prévention des TMS [12].
6. Prendre des Pause Régulières pour Préserver votre Santé Physique et Mentale
Accordez-vous deux pauses de 15 minutes le matin et l’après-midi pour vous détendre, étirer vos muscles, et ainsi prévenir les TMS [1].
7. Varier les Positions grâce à un Bureau Réglable
Alternez entre les positions assises et debout en utilisant un bureau réglable en hauteur pour éviter de rester trop longtemps dans la même posture et ainsi prévenir les TMS [2].
8. Faire Appel à des Experts en Ergonomie pour un Télétravail sans TMS
Si vous éprouvez des difficultés à aménager votre espace de télétravail de manière ergonomique, n’hésitez pas à consulter des spécialistes de l’ergonomie pour des conseils personnalisés [3].
Mélétéa : Prévention des TMS au Télétravail
Chez Mélétéa, nous sommes spécialisés dans la prévention et la sensibilisation aux TMS.
Nous proposons des services d’évaluation ergonomique et des conseils pour optimiser votre espace de télétravail et ainsi réduire les TMS.
Contactez nous pour en savoir plus sur nos offres et comment nous pouvons vous aider à créer un environnement de télétravail ergonomique et confortable.
En suivant ces recommandations, vous pouvez aménager un espace de télétravail ergonomique à domicile qui vous permettra de travailler confortablement tout en réduisant les risques de TMS.
Citations:
[1]https://www.matmut.fr/pro/protection-tns/conseils/10-conseils-ergonomie-teletravail
[2]https://laviechiropratique.com/teletravail-3-astuces-pour-amenager-votre-espace-de-travail-et-soulager-vos-douleurs/
[3]https://www.preventech.net/teletravail-la-lutte-contre-les-tms-continue/
[4]https://www.viewsonic.com/library/fr/entreprise/ergonomie-et-teletravail-habitudes-a-adopter/
[5]https://www.mgen.fr/le-groupe-mgen/la-prevention/sante-au-travail/detail-de-larticle/news/prevention-des-tms-en-situation-de-teletravail/
[6]https://fr.vivami.co/blog/teletravail-conseils-ergonomie-travail-domicile
[7]https://upanddesk.com/blogs/actualites/amenager-espace-teletravail
[8]https://www.inrs.fr/risques/teletravail/prevenir-les-risques.html
[9]https://www.logitech.com/fr-ca/video-collaboration/resources/think-tank/articles/ergonomics-improve-employee-wellness.html
[10]https://www.elephorm.com/formation/bien-etre-et-qualite-de-vie-au-travail/prevention-des-tms-en-teletravail-et-au-bureau
[11]https://www.ergofrance.com/teletravail-et-ergonomie/
[12]https://sosoir.lesoir.be/comment-amenager-son-espace-de-teletravail-pour-booster-sa-productivite
[13]https://equilibre-france-ergonomie.fr/l-ergonomie-en-teletravail/
[14]https://moodwork.com/blog/well-being/ergonomie-bons-gestes-en-teletravail/
[15]https://www.foodspring.fr/magazine/amenager-son-espace-de-teletravail
[16]https://www.inrs.fr/risques/teletravail/ce-qu-il-faut-retenir.html
[17]https://www.unil.ch/files/live/sites/coronavirus/files/home/T%C3%A9l%C3%A9travail/PDF/lergonomie-en-teletravail-A7OUPK4V.pdf
[18]https://www.azergo.fr/guides-conseils/les-conseils-ergo/teletravail-bien-amenager-son-poste-pour-eviter-les-douleurs/
[19]https://www.moveandrent.com/fr/blog/qualite-vie-teletravail-prevention-tms
[20]https://optimeo.com/actualites/ergonomie-et-teletravail-comment-bien-travailler-de-chez-soi/
[21]https://adapt-global.com/fr-fr/les-moyens-simples-de-creer-un-espace-de-travail-ergonomique/
[22]https://www.beswic.be/fr/themes/teletravail/troubles-physiques-tms-travail-sur-ecran
[23]https://www.opto-reseau.com/fr/conseils/sante/en-mode-teletravail-bonnes-pratiques-ergonomiques-a-adopter-des-aujourdhui
[24]https://pratiquesrh.com/article/teletravail-et-troubles-musculosquelettiques
[25]https://sante-pratique-paris.fr/prevention-entre-nous/sante-au-travail-comment-la-preserver/
