Bonjour, dans le prolongement de la journée du 13 septembre 2022, nous avons le plaisir de vous transmettre des informations complémentaires sous formes de questions/réponses et vidéos.
N’hésitez pas à pratiquer tous ces gestes, et surtout, prenez soin de vous !
Pour commencer, un ensemble de mouvement d’échauffements en lien avec vos activités.
Cela ne dure que quelques minutes ! N’hésitez pas à les répéter plusieurs fois par jours en entier ou une partie seulement, surtout après les moments de pause.
Les zones les plus exposées dans cette activité sont le cou et les lombaires.
Les gestes de récupération sont ceux des vidéos d’extension lombaire et d’extension du cou.
Regardez plus bas !
Les zones les plus exposées dans cette activité sont le cou et les lombaires.
Dans cette situation, la zone du cou doit alterner les positions de flexion avec les positions d’extension.
Il faut alterner, ne pas rester la tête en arrière !
Pour la zone lombaire il faut se pencher en gardant le bas du dos creusé comme sur ce visuel et ne surtout pas l’enrouler ! C’est un effort !
Sinon, il faut récupérer en réalisant l’exercice d’extension lombaire de la vidéo plus bas.
Dans cette activité, les zones les plus exposées sont celles des épaules et des mains.
Pour vous préparer à cette activité, vous pouvez réaliser les échauffements des épaules et des mains proposés dans la vidéo du haut.
Pour récupérer de ce geste, vous pouvez réaliser l’étirement tout en bas de la page.
A vous de jouer !
Les gestes de forces et les vibrations peuvent rendre les activités plus impactantes physiquement.
Les positions alternées, les échauffements, les étirements vous aiderons à vous préserver.
Les mains et les épaules devront donc être échauffées avant ces gestes, et étirées après.
Tout est dans la vidéo du haut de la page, et celle du bas.
Dans cette position, les jambes et les lombaires sont mises à contribution.
N’hésitez donc pas à les échauffer grâce à la vidéo du haut de la page.
Et surtout, pensez à ne pas garder cette position trop longtemps. Ressortir pour quelques instants avant de finir peut aider également.
Les zones du cou et des lombaires sont les plus exposées. Il ne faut pas oublier les jambes également.
Utilisez bien les échauffements spécifiques de la première vidéo.
Vous aurez également besoin des gestes de récupération de la vidéo du cou et des lombaires.
Regardez plus bas !
Exercice de récupération cervical
Cet exercice se déroule bien en 2 temps :
1. Reculez le menton en gardant bine le regard à l’horizon.
2. Basculez la tête en arrière jusqu’à sentir une tension à la base du cou.
Vous pouvez le réaliser 10 fois d’affilée.
Exercice de récupération lombaire
Mettez vos mains de chaque coté de vos lombaires.
Amenez le bassin le plus loin possible en avant sans forcer.
Soufflez pendant l’exercice.
Vous pouvez le réaliser 10 fois d’affilée.
Exercice de récupération des mains
Avec une main, attrapez les doigts de l’autre main, main ouverte.
Tendez le coude et présentez la paume de la main vers l’avant.
Continuez jusqu’à sentir l’étirement.
Vous pouvez maintenir l’étirement 10 secondes et le réaliser 3 à 5 fois.