Echauffement

Exercice de récupération cervical

Cet exercice se déroule bien en 2 temps :

1. Reculez le menton en gardant bine le regard à l’horizon.

2. Basculez la tête en arrière jusqu’à sentir une tension à la base du cou.

Vous pouvez le réaliser 10 fois d’affilée.

Exercice de récupération lombaire

Mettez vos mains de chaque coté de vos lombaires.

Amenez le bassin le plus loin possible en avant sans forcer.

Soufflez pendant l’exercice.

Vous pouvez le réaliser 10 fois d’affilée.

Exercice de récupération des mains

Avec une main, attrapez les doigts de l’autre main, main ouverte.

Tendez le coude et présentez la paume de la main vers l’avant.

Continuez jusqu’à sentir l’étirement.

Vous pouvez maintenir l’étirement 10 secondes et le réaliser 3 à 5 fois.