Bonjour, dans le prolongement de la journée prévention, nous avons le plaisir de vous transmettre des informations complémentaires sous formes de questions/réponses et vidéos.

N’hésitez pas à pratiquer tous ces gestes, et surtout, prenez soin de vous !

Pour commencer, un ensemble de mouvement d’échauffements en lien avec vos activités.

Cela ne dure que quelques minutes ! N’hésitez pas à les répéter plusieurs fois par jours en entier ou une partie seulement, surtout après les moments de pause.

La pression exercée sur les disques lombaires et de 75 kg.

Elle est de 3 fois la charge transportée bien que le sujet soit bien positionné.

La pression exercée sur les disques lombaires dans cette position est de 375 kg.

Elle est de 15 fois la charge transportée le sujet étant mal positionné.

Dans la position verte, les contraintes cervicales sont de 5 kg.

Dans la position rouge, les contraintes sont de 27 kg.

La flexion cervicale multiplie les contraintes sur la zone.

Ces éléments constituent des facteurs de risques de troubles musculosquelettiques.

Il est important d’être vigilant lorsque l’on est exposé à l’un, ou à plusieurs de ces facteurs.

Dans ce type de contexte de travail, comme par exemple pour nettoyer un ascenseur, il peut être difficile de garder la zone lombaire et la zone cervicale en bonne position, c’est-à-dire comme lorsque l’on est en position debout.

Les deux mouvements de récupération utile peuvent être l’exercice d’extension cervicales et l’exercice d’extension lombaire.

Lors des travaux avec les bras en hauteur, comme par exemple, pour ce changement d’ampoule, il peut être utile de protéger ses épaules et sa zone cervicales.

Les exercices de prévention utiles peuvent être des exercices d’échauffement, à savoir l’échauffement des épaules et l’échauffement du cou.

Lors des activités de tirer et de pousser, les zones exposées sont : la zone lombaire, les zones cervicale et les membres supérieurs.

Dans ce type de contexte, il est utile d’échauffer la zone lombaire ainsi que les cervicales et les épaules.

Lors du balayage, le risque est de fléchir la zone lombaire et la zone cervicale.

En récupération, il sera utile d’effectuer les étirements de la zone cervicale et de la zone lombaire comme proposé en vidéo.

Lors du ramassage d’objets au sol, la zone cervicale et les mains sont exposées.

En récupération, référez-vous à la vidéo d’étirement cervical ainsi qu’à la vidéo d’étirement des mains.

Exercice de récupération cervical

Cet exercice se déroule bien en 2 temps :

1. Reculez le menton en gardant bine le regard à l’horizon.

2. Basculez la tête en arrière jusqu’à sentir une tension à la base du cou.

Vous pouvez le réaliser 10 fois d’affilée.

Exercice de récupération lombaire

Mettez vos mains de chaque coté de vos lombaires.

Amenez le bassin le plus loin possible en avant sans forcer.

Soufflez pendant l’exercice.

Vous pouvez le réaliser 10 fois d’affilée.

Exercice de récupération des mains

Avec une main, attrapez les doigts de l’autre main, main ouverte.

Tendez le coude et présentez la paume de la main vers l’avant.

Continuez jusqu’à sentir l’étirement.

Vous pouvez maintenir l’étirement 10 secondes et le réaliser 3 à 5 fois.