Q/R
Pratiques
La pression exercée sur les disques lombaires est de 75 kg. Elle est 3 fois la charge transportée bien que le sujet soit bien positionné.
La pression exercée sur les disques lombaires dans cette position est de 375 kg. Elle est de 15 fois la charge transportée le sujet étant mal positionné.
Dans la position verte, les contraintes cervicales sont de 5 kg.
Dans la position rouge, les contraintes sont de 27 kg.
La flexion cervicale multiplie les contraintes sur la zone.
Les zones les plus exposées dans cette activité sont le cou et les lombaires.
Les gestes de récupération sont ceux des vidéos d’extension lombaire et d’extension du cou.
Regardez plus bas !
Les zones les plus exposées dans cette activité sont le cou et les lombaires.
Dans cette situation, la zone du cou doit alterner les positions de flexion avec les positions d’extension.
Il faut alterner, ne pas rester la tête en arrière !
Pour la zone lombaire il faut se pencher en gardant le bas du dos creusé comme sur ce visuel et ne surtout pas l’enrouler ! C’est un effort !
Sinon, il faut récupérer en réalisant l’exercice d’extension lombaire de la vidéo plus bas.
Pour vous préparer à cette activité, vous pouvez réaliser les échauffements des épaules et des mains proposés dans la vidéo du haut.
Pour récupérer de ce geste, vous pouvez réaliser l’étirement tout en bas de la page.
A vous de jouer !
Dans cette position, les jambes et les lombaires sont mises à contribution.
N’hésitez donc pas à les échauffer grâce à la vidéo du haut de la page.
Et surtout, pensez à ne pas garder cette position trop longtemps.
Ressortir pour quelques instants avant de finir peut aider également.
Les gestes de forces et les vibrations peuvent rendre les activités plus impactantes physiquement.
Les positions alternées, les échauffements, les étirements vous aiderons à vous préserver.
Les mains et les épaules devront donc être échauffées avant ces gestes, et étirées après.
Aidez-vous des vidéos
Les zones du cou et des lombaires sont les plus exposées. Il ne faut pas oublier les jambes également.
Utilisez bien les échauffements spécifiques de la première vidéo.
Vous aurez également besoin des gestes de récupération de la vidéo du cou et des lombaires.
Ces éléments constituent des facteurs de risques de troubles musculosquelettiques.
Il est important d’être vigilant lorsque l’on est exposé à l'un ou à plusieurs de ces facteurs.
#1. Quels sont les facteurs qui favorisent l’apparition d’un TMS ?
Select all that apply:
#2. Trouvez l’intru :
#3. Trouvez l’intru :
#4. Les TMS représentent :
#5. Quelle est la durée d’activité physique minimum nécessaire par jour ?
Finish
